六节乳房操保健你的乳房_39健康网_女性

2018-04-02 22:22

  女性保健乳房在日常生活中要保持良好情绪,学会调节自己的情绪,注意饮食结构,要劳逸结合、多参加锻炼。良好的饮食习惯非常重要,饮食要多样化,营养丰富,饮食要定时、定量,要有计划地摄入足够的营养和热量。多吃富含维生素A、维生素C的食物及低脂肪饮食,常吃富有营养的干果种子类食物。除了以上保健知识外,以下推荐一个六节乳房操。

  动作一:鹅摆手丰胸

  功效:拉伸胸部肌肉。

  动作要点:左腿前伸踮地,右腿直立,左臂后伸,五指分开,掌心向后,右臂后伸于脑后,抬头挺胸,感觉拉伸胸部,静止5秒,换手换方向进行。重复10次。

  TIPS:坚持才有效哦!

  动作二:伸展运动

  功效:锻炼胸肌,促进乳房发育。

  动作要点:采取站或坐的姿势,两臂放于身体两侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩高度后,再缓慢地向前举,直到两臂快要相碰时停止,之后两臂分开,还原并使肌肉放松,如此反复慢移5次。

  TIPS:掌握节奏,并持之以恒。

  动作三:叉腰高抬腿

  功效:美化胸型的同时增强身体平衡感。

  动作要点:双手叉腰,左腿绷直往上抬,静止5秒后姿势还原,换腿来回重复10次。

  TIPS:高抬腿时要注意腿绷直、挺胸。

  动作四:挥臂转体

  功效:扩展胸肌。

  动作要点:呈自然站立,右臂在胸前弯曲,掌心向下,左臂伸直侧举,掌心向上,上半身右转90度,静止5秒后左转,反方向同样进行。来回重复5次。

  TIPS:转动时要挺胸。

  动作五:卧撑丰胸

  功效:运动胸肌,让胸部自然丰挺。

  动作要点:双手撑地,身体挺直,脚尖抵地,连续做10次俯卧撑。

  TIPS:俯卧撑时,姿势一定要准确到位。

  动作六:“几”形运动丰胸

  功效:伸展胸肌,促进胸部血液循环动作要点:跪地,双手平伸,胸部贴地,停止5秒,来回重复10次。

  TIPS:双臂要伸直,同时背部挺直。

(实习编辑:郑燕君)